Alimentos que te ayudan a dormir

Muchas veces presentamos dificultad para dormir y se nos olvida que tal vez la clave para evitar que esto nos siga ocurriendo, esté en...

Muchas veces presentamos dificultad para dormir y se nos olvida que tal vez la clave para evitar que esto nos siga ocurriendo, esté en los alimentos que consumimos horas antes de irnos a dormir. Debemos tener en cuenta que algunos de los alimentos que ingerimos pueden ser útiles al momento de conciliar el sueño, pero otros no tanto.

Tener presente que una alimentación apropiada es fundamental si queremos dormir bien y cuidar nuestro cuerpo de enfermedades graves como, el cáncer.

Te presentamos algunos alimentos que te ayudarán a descansar por la noche y, además, te contamos cuáles son aquellos no le hacen bien a tu descanso.

Alimentos sugeridos.

El pescado. Este es uno de los alimentos más saludables que existe sobre la tierra. Los beneficios del pescado son muchos, sirve para: paliar el insomnio y facilitar el sueño, gracias a su contenido de vitamina D, omega 3 y omega 6.

La avena. La avena es conocida como una importante fuente de energía y, por ello, solemos consumirla a tempranas horas del día, pero este cereal también ayuda a promover el descanso, pues contiene sustancias que benefician el sueño como calcio, magnesio, potasio y fósforo.

Frambuesa. Son una las fuentes más importantes de melatonina y gracias a ello son las principales promotoras de un buen sueño.

El plátano. Si queremos dormir toda la noche sin problema, nada mejor que un banano durante la cena. El plátano contiene una sustancia llamada triptófano que ayuda a promover el inicio del sueño.

Las almendras y nueces. Su uso es fundamental si queremos tener un sueño tranquilo y reparador. Ambos frutos secos contienen sustancias que promueven un sueño perfecto: magnesio, melatonina y triptófano. Así que si deseamos dormir plácidamente toda la noche, basta con que consumamos un puñado de estos frutos antes de irnos a la cama.

Pero no todo es bueno, existen alimentos que pueden hacerle mucho daño a nuestras horas de sueño y que no debemos consumir antes de dormir. Algunos de estos alimentos son: el pómelo y otras frutas cítricas, por ejemplo.

Las frutas cítricas suelen aumentar la acidez estomacal y ocasionar sensaciones incomodas que no permiten tener un sueño reparador.

Otro alimento a evitar si queremos descansar es el apio. Este posee propiedades diuréticas, que ocasionaran que vayas al baño a cada rato durante la noche y, por consiguiente, no podrás dormir bien.

También se deben evitar los alimentos picantes y grasos antes de dormir. Además, es importante no tomar mucha agua horas previas a irse a la cama, porque puede alterar de alguna forma las funciones de los riñones. Según el profesor Mark Whiteley de la clínica Whiteley de Londres, citado por el portal web Salud.facilicimo.com, “Las molestias surgen de liberación por el cerebro, antes de caer dormido. Este último comunica a los riñones, la entrada en la fase de reposo y les empuja a ralentizar su trabajo, esta práctica podría arruinar la calidad del sueño”. De allí que debamos evitar el consumo de agua antes de irnos a dormir.

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