12 trucos efectivos para bajar de peso

¿Quién no ha pensado alguna vez en perder algunos kilos? A todos nos preocupa nuestra apariencia y nuestra salud, y la verdad es que adelgazar un poco nos puede ayudar a sentirnos mucho mejor. Pero tomar la decisión de perder peso, y llevarla a cabo, no es tan fácil como parece. Te damos algunos trucos para ayudarte en este proceso.

1. Come sano

Hacer dieta no implica tener que pasar el día con unas zanahorias y una pechuga a la plancha, pero sí que es necesario que aprendas a comer sano si quieres perder unos kilos. Esto implica olvidarte de chucherías, bollería industrial, fritos… etc.

2. Come despacio y sin obsesiones

La relajación es fundamental para que tu dieta funcione. Si comes despacio, conseguirás saciarte mucho más y, por lo tanto, comer menos cantidad de alimentos. Además, no te obsesiones con dejar completamente limpio ese gran plato que te has servido. ¡Comer en platos pequeños puede ser una gran opción!

3. Un capricho de cuando en cuando es sano

Pensar en que durante meses no vas a poder probar ese chocolate que tanto te gusta no es lo mejor para tu dieta. Si quieres evitar esa tentación irresistible, aprende a darte un capricho de cuando en cuando. Eso sí, procura elegir un alimento que sea sano, como una onza de chocolate o un vaso de vino. ¡No te olvides del punto 1!

4. La importancia del agua

El agua es imprescindible para el buen funcionamiento de tu organismo, pero no solo eso: también ‘llena’ tu estómago. Por lo tanto, te saciarás mucho más y comerás menos. ¡Una excelente ayuda para controlar tu peso!

5. La mentalización es importante

Aunque te parezca obvio, para adelgazar necesitas estar concienciada. Pensar en lo bien que te encontrarás y en lo bien que te sentará la ropa te ayudará a seguir luchando para lo que tanto deseas. ¿No te apetece verte mejor?

6. No te castigues

Todos tenemos un mal día y nos saltamos la dieta. ¡Somos humanos! Cuando te ocurra, no te castigues emocionalmente sintiéndote culpable. Y tampoco te saltes ninguna comida para compensar. ¡Solo acabarás sintiéndote peor y dañando tu metabolismo!

7. Recompensa tus logros

De acuerdo. Tienes que perder un montón de kilos y te quedan meses por delante de dieta hasta que puedas celebrar haber conseguido un tipo espectacular. Eso puede desmoralizar a cualquiera. Ponte metas parciales y celebra tus 5, 10 …o los que sean quilos perdidos con algo que te apetezca mucho. ¡Te sentará de maravilla!

8. Cuida tu hígado.

Si lo has leído bien, y resulta que según el Dr. Charles Livingstone, es esencial para poder bajar peso y no volver a recuperarlo pasado el tiempo, para realizar esto hay que comer alimentos que nos ayudarán a desintoxicar el hígado, para que este trabaje correctamente quemando las grasas.

9. Haz ejercicio

No te estamos hablando de entrenamiento para deportistas profesionales, pero si quieres perder peso necesitas ayudar a tu cuerpo a eliminar grasas. Hacer algún tipo de ejercicio físico te vendrá de maravilla para adelgazar más rápido.

10. Evita tentaciones

No vayas a comprar con el estómago vacío, y procura merendar algo antes de irte de tiendas. Si tienes hambre, acabarás cediendo ante la primera tentación que encuentres a tu paso.

11. Un picoteo sano entre horas

Si tienes mucha hambre y aun faltan horas para la comida o la cena, pica algo entre horas que te quite la ansiedad. Eso sí, procura elegir algo sano, como una fruta, una zanahoria o una onza de chocolate. Te relajarás y , además, evitarás el atracón posterior por demasiada hambre.

12. Elimina mitos sobre dietas

La gente habla según su experiencia, y muchos tiran por tierra una cierta dieta o la otra… pero no porque esta no funcione, sino porque a ellos no le ha funcionado, pero muchas veces es porque no la siguieron bien y es más fácil culpar la dieta que su voluntad. Así que mejor experimenta si eso aplica en ti y en las metas que te has trazado, por ejemplo, disminuir masa muscular, reducir tallas, etc.

¡Sé constante y no pierdas el ánimo! Puedes adelgazar con fuerza de voluntad y aplicando estos trucos.