La ansiedad es definida por la psicología como un estado mental en el que se siente una gran inquietud, intensa exitación y una extrema inseguridad. En lenguaje popular, se dice que las personas están intranquilas, con una presión en el pecho o en el estómago, así como también experimentan dificultad para dormir, cuando sufren de este estado mental.
En realidad, la ansiedad es un mecanismo de defensa ante situaciones amenazantes en las que lo mejor es que podemos hacer es mantenernos alertas para incrementar el rendimiento y la capacidad de respuesta. Es una respuesta adaptativa que nos da la naturaleza, pero no siempre sabemos gestionarla.
Muchas personas interpretan como amenazantes situaciones que en realidad no lo son, lo cual genera un tipo de ansiedad que es nociva y peligrosa para la salud. El nivel de ansiedad que nuestro organismo es capaz de tolerar es mucho más bajo del que nuestra cultura nos permite puesto que ésta se basa en la productividad y la competencia.
Aquí te ofrecemos diez consejos que te pueden servir para controlar la ansiedad que, de no ser manejada adecuadamente, puede ocasionar trastornos psicológicos serios como fobias, adicciones y trastornos de alimentación y comportamiento, entre otros.
- Haz ejercicio físico moderado. El ejercicio permite regular el exceso de activación del sistema nervioso y propicia un cansancio sano y mejora el sueño.
- Ten buena higiene del sueño. Un descanso adecuado, dormir las horas requeridas al día y tener buenos hábitos a la hora de ir a la cama son indispensables para la salud mental.
- Mantén una alimentación balanceada. Una alimentación buena en cantidad y calidad ayuda a prevenir y sanar los problemas gástricos producidos por la ansiedad.
- Intenta desacelerar tu ritmo. Trata de andar más pausado, come más despacio, relájate los fines de semana, esto es importante para aliviar la ansiedad.
- Planifica tu día. Planificar tus actividades como el horario de trabajo y ocio, tus tareas y responsabilidades, así como tus necesidades, te ayuda a tener una vida más tranquila.
- Practica técnicas de relajación. Es buena idea acudir a un psicólogo que te enseñe técnicas de relajación, o sino practicar la meditación o el yoga.
- Experimenta tu sexualidad satisfactoriamente. Practicar el sexo de forma responsable y con alguien que amas o te importa es bueno para aliviar la tensión acumulada.
- Promueve una actividad social sana. El retiro y la soledad no siempre son buenos para la ansiedad. Intenta socializar y compartir con amigos y familiares de manera satisfactoria.
- Busca ayuda psicológica. Un psicólogo puede darte herramientas que te ayudarán a reducir la ansiedad.
- Busca apoyo farmacológico. Si los síntomas de la ansiedad son muy fuertes e incapacitan tes, es bueno acudir a un médico que te pueda recetar algún fármaco que te ayude a superar este estado.
Si ya probaste estos consejos o no sabes por dónde empezar, siempre puedes recurrir a programas especializados como vive sin ansiedad, donde te van a dar todas las pautas para eliminar eficazmente la ansiedad.
Conoce los alimentos que pueden ayudarte a tener una vida más saludable, además te contaré algunos tips importantes que te ayudarán a vencer la ansiedad.
Conoce los alimentos que pueden ayudarte a tener una vida más saludable, además te contaré algunos tips importantes que te ayudarán a vencer la ansiedad.
